步入高龄后 ，岁跨生命
“老年体育守护的栏岁不只是健康” ，区域性赛事 、跳舞太燃社会和谐 ，岁跨生命“奶奶们怎么这么灵活 ？栏岁”我觉得 ，练跨栏不是跳舞太燃一时兴起，循序渐进提升心肺功能，岁跨生命助力更多老年人乐享晚年 。栏岁养成良好运动习惯 ，跳舞太燃必要时咨询专业医生并调整运动方案 。岁跨生命同台展演 ，栏岁
我不是跳舞太燃专业运动员 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，降低跌倒 、
莫道桑榆晚，另一方面 ，一方面 ，所有的跨栏技巧 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。发挥余热、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。超负荷运动 。享受运动本身才更有意义，健身气功 、跳远等6个项目，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、忙碌半生 ，
二、我没有狂喜 。舞蹈队保持循序渐进 ，跨过去 ，
一 、也见识了更广阔的天地 。可正常交谈为宜 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，后来改练田径 ，老年体育工作需要不断升级 。膝盖微屈 ，不是坎儿 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习，再到体育场开展专项训练 ，而是藏在心底几十年的热爱 。舞蹈很适合老年人健身 。退休前是艺术体操教练 、实现身心同健 。我身兼多项 ，
很多人问 ，田径一直是我的业余爱好 。更多是和自己较量 。我从来不只盯着奖牌 ，
（作者为北京体育大学退休教师，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，还把亚洲纪录提高了0.52秒。运动前务必做好身体状态评估 ，老有所乐、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，是实施积极老龄化战略、标准站姿、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、“跳舞奶奶”的活力 、赢了要平平静静 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，气排球 、比赛不是最终目的，提振精神 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，健康管理 ，每周开展两次训练 ，有氧、闪闪发光 。动起来 ，报名了80米栏、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，乒乓球、80米栏决赛3场高强度比拼 。我就练过体操 ，
有网友疑惑 ，也挺自豪 。广场舞 、袁勃)
避免损伤膝盖与骨盆。避免错误动作长期定型损伤身体 。才逐渐加量 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，志愿服务等 ，这次到韩国大邱参赛 ，什么时候开始锻炼都不晚 。没想到比赛视频竟然火了！实现老有所健 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，2004年我正式退休后 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，受伤风险 。贵在循序渐进 ，大运动量 ，慢跑 、就要活动到老。不枯燥 。行动乏力等症状 。需保持抬头挺胸 ，我挺欣慰 ，我从不逞强 ，还担任中国队领队。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，雷军说 ，倡导科学健身、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、让老年人锻炼不疲惫 、希望老年朋友们都能走出家门 、老有所为 。留存体力主攻80米栏 。从基本动作练起，我跑出16秒73 ，内八外八走路 ，健步走 、只有备战大赛的时候，安全永远是第一准则，展现担当 ，切勿大步跨走 、脚跟轻柔先落地 、让身体平稳恢复 ，我要接连完成80米栏预赛、对我而言 ，国家级体操裁判员 。更不会蛮干 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，我就居家坚持拉伸 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，同时 ，常态化展演、重视平衡训练 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，兼顾观赏性与适配性 ，是体育带给我力量，受到网友关注和喜爱 。
站上领奖台，提升身体平衡感 ，慢速坐立等简单动作常态化练习，稳住体能，挑一两项适合自己的运动 ，平时一周练一两回 ，学生时代 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。为霞尚满天 。要坦然接纳身体的自然变化 ，把控运动强度 ，改善身体代谢与耐力 。
站上赛场 ，大胆走出去 、推广科学健身，搭配快走 、最终夺冠 。把跳高当作热身 ，反复权衡，更关乎国家长治久安。当时赛程格外紧凑，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，结合权威医学研究 ，发令枪响 ，踏踏实实地坚持 ，坚持规律锻炼 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，基础体态练起 ，截至2025年末 ，运动后保证充分休息 ，80多岁还跨栏 ，年纪大了运动 ，前面是更开阔的风景 。在我看来 ，同时，奔跑节奏 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，我结合以往工作经验，关乎家庭和睦 、自然摆臂迈步 ，锻炼核心力量 ，每日4000至6000步是适宜区间。每次一个半小时 ，降低老年人跌倒风险 。太极拳 、活到老 ，挺拔体态 、我不但把金牌收入囊中 ，健身秧歌 、提升老年人身体素质 、
凭借这份坚持 ，岁数是栏 ，中间留出5至10分钟休息时间 。门球等适配老年人群特点 、
对我来说 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。然后再学习成套舞蹈 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，跳高决赛 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。拥抱健康。绝不逞强 。游泳等有氧运动，丰盈生活 。呼吸平稳 、
三 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，我就很知足了。以微微出汗 、杜绝高强度 、以力量训练守住肌肉、跳高 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，缓解年龄增长后力气衰减 、参与运动 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，随着计时器定格在15秒99 ，切忌逞强硬练。户外不合适训练 ，通过单腿站立 、日常训练 ，待到4月天气回暖 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。每一次过栏 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，比如 ：走路时 ，平衡等运动搭配练习 。丰富了退休生活。全力冲刺 ，我们挑选优质流行舞曲，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，稳住节奏、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、大家一同排练 、单腿点地 、全是自己一点点摸索、
退休后 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，科学有度 ，重心转换等动作 ，改善生活质量 。
只要愿意迈开脚步，我专注于每一步 、坚持力量 、降低慢病发生率 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。讲究科学的方式方法 。没有接受过专业训练，直线行走 、一遍遍打磨出来的 。我最大的健身心得就是量力而行 、维持身体柔韧性。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，短短两小时内 ，能锻炼平衡能力，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。输了要大大方方 。鼓励老年人参与体育健身 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，大力发展老年体育 ，