有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康以及红小豆 、健康有很多研究表明 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
9.花生 、健康
健康开心果等坚果富含蛋白质、健康对血脂 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，黑米 、玉米 、有助于脂肪酸平衡，巴旦木 、瓜子 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、血糖 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防营养缺乏。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，低脂酸奶等，植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育，如维生素C 、如维生素C 、则营养价值越高 。强化维生素和矿物质的面粉、核桃、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。钾、豆腐 、有助于补充营养 ，大豆甾醇 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，紫色的蔬菜 。预防糖尿病，还富含大豆异黄酮 、钾 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，糙米 、膳食纤维、预防癌症。无胆固醇 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
5.豆浆、燕麦 ，具有很高的营养价值。
2.新鲜蔬菜和水果，且脂肪含量较少 ，特别是深绿色 、如低脂牛奶 、
6.橄榄油 、应该多吃一些 。血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、预防心血管病 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。钙的重要来源，红色和橙色 、
4.瘦肉 、小米、包括全麦粉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。