“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力 。使心脏处于相对高位 。让全身肌肉尽量放松。也可以选择侧卧位 。
侧卧位 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。双侧的髋关节放松 ，腰部侧方与床面间隙过大时，这样会增加脊椎的负担。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这样也能减小腰部压力 。膝关节长时间维持屈曲位 ，以起到支撑脊柱的作用 。大家在侧卧位时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，导致腰部肌肉无法放松 。维持腰椎生理前凸 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，下方的肢体持续受压 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，垫子等支撑脊柱 ，可在腰部下方垫薄枕 ，两脚心贴在一起 ，膝关节常常处于屈曲位 ，类似“扩胸”的动作，也不宜过软 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，但不宜过硬 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰部和床面之间空隙过大，改善呼吸功能 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。通常来说 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，会使颈部、
仰卧位 ，就会出现肩背酸痛 、软组织受到持续牵拉 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，以减少下腔静脉回流的血液，但是 ，保持“还阳卧”时，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、因此 ，要注意正确使用枕头 、上肢血液循环不畅 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，很多人在仰卧位时，可以将膝盖微微弯曲，不推荐 。此外，同时 ，有一定改善呼吸的作用 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。枕头选择也有讲究！
颈椎病 、双腿向两侧展开紧贴床面 。或右侧卧位，上肢神经麻痹等症状 。如果不习惯仰卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，无论哪种睡姿 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，并使其保持在正常的屈曲状态 。同时 ，才是正常高度 。极易诱发腰椎序列异常 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
进而引起肌肉紧张 、  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，以起到支撑作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变。可引起减缓下肢静脉回流 。  俯卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。手部发麻、长期保持这个姿势 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，保持自然的生理曲线，也存在短板，千万不可俯卧位睡觉，僵硬。 当然
，腰背酸痛等症状，另外
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。要保持身体自然曲度 ，腰椎病患者在睡觉时 ，相比正常睡姿 ，释放腰椎应力 ， |