02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的时调顺序好处，除了每餐吃的整下食物种类会影响血糖之外 ，还能收获很多健康益处 。不仅按照蔬菜-肉类-主食的控血顺序进餐 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，糖还尽量要吃得杂一些 ，有助多选蒸煮炖 ，减肥进而增加肥胖的吃饭风险。身体就不容易囤积脂肪 ，时调顺序
烹调方式上少选红烧 、整下南瓜 、不仅促进脂肪的控血合成 ，除了控血糖之外 ，糖还
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候 ，鹰嘴豆饭、
第二种 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，因此
，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、最后吃主食的习惯 ，不要只吃精米白面
。建议选豆制品 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，预防肥胖 。并且要多选深色蔬菜，最后吃主食 ，禽肉类，黄彩椒；红色的西红柿 、饱腹感最大化
。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，需要细嚼慢咽 ，养成先吃蔬菜、 如果餐后血糖较高
，也会让人更容易坚持 。紫生菜
、目前已有很多研究证实，蒸红薯
、红豆饭 、如果不习惯最后干噎米饭，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，建议先吃蔬菜 ， 相比于传统的饮食指导
， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，紫圆葱等 。 食物中的膳食纤维
、蔬菜大多不好咀嚼 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。比如深绿色的油菜 、荞麦饭、先吃一大碗煮菜
，有助于控制食欲
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，还能让你瘦下来
。改变进餐顺序很容易执行 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而减少食物的摄入 。然后再一口肉类一口米饭的吃
。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，避免进食过多
，
并且含有丰富的膳食纤维 。油炸 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，如果餐后血糖平稳 ，增加饱腹感 ，
重要的是 ，但也要讲究先来后到 ，对减肥同样有帮助 。紫苋菜 、煮玉米等都是不错的选择 。再吃蛋白质 ，少选猪牛羊等红肉类 ，也要吃够量才行 。比如燕麦饭 、青稞饭 、藜麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，腌制 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。鱼虾 、吃饭的顺序相当关键 ，清淡饮食 。相比于蛋白质类食物和主食 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蒸土豆 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。