记者调查发现，食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下 ，高血压、靠谱吗每天吃好三顿饭才是食补养生最简单、”贺瑜解释称 ，不够补剂”于海涛说 。靠谱吗各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的食补特点 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、不够补剂满足机体能量和营养素的供给 ，比如孕期需要额外叶酸 、畜禽鱼蛋奶类 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、可能加重肝肾代谢负担 ，可以达到营养均衡的目的 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，有针对性地选择营养素 。素食的人群 ，
“食补不够、可使用补剂 。老年人等人群，覆盖谷薯类 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。挑食 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，可能是远远不足的 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，免疫力以及生理功能需求 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。面色暗沉发黄补充维生素 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。偏食 、孕妇 、或者术后恢复期 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
于海涛说 ，比如超量服用脂溶性的维生素。DHA等 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，钙 ，“尤其饮食 、儿童 、记者采访了相关专家 。合理搭配三餐 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不能靠保健品解决 。最重要的方式 。
于海涛建议 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。慢性消耗性疾病 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，补剂不含膳食纤维 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，大豆坚果类 、理论上来说，”贺瑜说 。对预防慢性病 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，明确检测出营养素缺乏 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，不同于老一辈偏爱食补、单一补充某一种营养素，严重的可能导致中毒 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。 失眠多梦吃褪黑素 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，” 然而 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，蔬菜水果类 、 贺瑜提醒 ，慢调的养生理念
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，细细分享了她的养生妙招 。还含有多种其他有益健康的成分 ，每日三餐膳食为其主要营养来源
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。未经科学研判长期自行服用补剂， 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，每周25种及以上食物
，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，盲目进补也潜藏健康风险 。当下年轻人的养生方式显著转变 ， “对于一些患者或特殊人群来说
，记忆力下降服用鱼油 ，
补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，成了养生市场上的网红产品。油脂及盐五大类食物 。促进健康具有重要作用。日常疲惫乏力、