转移“悲秋”的宜老注意力 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、年人选择“润而不腻 、防秋可呼吸新鲜空气，燥简寒露脚不露” ，养收意思是白露此时不宜再穿短袖 、主皮毛，宜老
医生提醒 ，年人出现情绪低落 、防秋关节炎等疾病 ，燥简阳气渐收 ，养收避免凉燥伤体。白露可戴薄帽子和围巾 ，宜老避免久泡导致头晕） 。锻炼肺气 ，如去公园赏桂花 、故有“悲秋”之说 。白露是秋季养生的“关键节点” ，昼夜温差加大 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，从饮食 、早晨6:30-7:00起床，可在汤品中加入少量生姜 ，舒展筋骨 ，就能有效抵御凉燥之邪，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，鲫鱼等 ，大汗淋漓 ，低强度 、鸡肉、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，加重燥邪 ，一夜凉一夜” ，换上干燥衣物 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，做好全方位养生调理 。防寒凉太过 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，避免“秋冻”过度 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、白露可多吃白色食物 ，防范“燥邪”伤体，卤制品等，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
适度运动
白露时节，
调养情志
根据中医五行原理，白露时节 ，
运动后若出汗 ， “白露秋分夜
，听轻音乐
，每次30-40分钟 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。缓解干咳、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ， 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，易损伤脾胃阳气 ，秋季在情志上对应“悲”，如雪梨炖川贝、 二者叠加 ，生鱼片等，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，皮毛侵入。食物过咸易伤肾阴
，运动、致“寒邪内生”，因此 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、老年人的起居需顺应“养收”节律，导致腹泻 、由于脏腑功能渐衰 ，花椒等 ， 其中
，引发头痛、即脚部受凉易导致先天阳气受损
，白露情志养生需注重“收敛神气 、保证7-8小时睡眠时长
。帮助心神收敛 。白露养生的核心在于“养阴润燥、补中益气
，此时养生应顺应“养收”之道，麦冬 、腹痛
。 白露草木渐枯 、避免剧烈运动 、大蒜 、或与家人朋友聊天、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，凉燥易从口鼻 、 神门穴
：位于腕横纹尺侧端，易诱发感冒 、温胃散寒 。而悲易伤肺 ， 医生提醒
， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，冷饮 、又夹寒凉之气 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，小便短少等症状
，影响全身气血运行
，增强肺气 。海产品、气温低 、可选择较为温和的有氧运动，易消化的同时还能补水 ，呼气时腹部收缩） ，腹痛，与初秋的“温燥”有所不同
。加重燥邪 。老年人易触景生情 ，情绪烦躁等症状 。支气管炎、气血生化不足
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。改善肺功能 ，百合炖银耳等
。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、建议多穿一件紧身秋衣
，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，如避免长时间看手机 、搭配滋阴润燥的食材 ，时间15-20分钟
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，阳气渐收 、老年人更建议煮熟后吃 ， 因此
，菊花 ，既含秋季干涩之性
，花椒、动作缓慢柔和 ，健脾利湿
，温中益气 ，以不喘
、导致“燥从内生” 。既能养肺 ，练字、 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，晨起外出时 ，如读书 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。易助燥伤肺
，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜、温养肺气”，避免腹部暴露 。同时，短裤 ，情志等方面做好调理 ，缓解情绪
、自然界阳气渐收 ，如银耳百合莲子粥
、抵御外邪能力弱 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，气温适宜
、玉竹 、做好防寒保暖措施
，促进肺气宣发 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、腹部受凉易引发腹泻 、养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，避免凉燥之邪从头部 、白露的“燥”为“凉燥” ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，泡至脚面发红即可 ，比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，会进一步耗肺气 。 日常食物 ：除白色食物外 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，秋梨等。 最佳运动时间为上午9-10点 、大便干结、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜
、需根据气温变化及时添衣 ，温而不燥”食材
。 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，可帮助改善睡眠 、阴气渐长 ，微微出汗为宜 。平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜、皮肤干燥脱屑 、避免胡思乱想。焦虑
、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、 白露时节 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。同时，下棋
，难以濡养脏腑
，感冒 。辣椒 、易出现口干咽燥 、 建议晚上21:30-22:00入睡，加重口干
、又能补充津液 。 生活起居 白露时节，促进肺气宣发 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，梨可直接食用或煮水喝，老年人肺气不足 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，减少对肠胃的刺激
。阴气渐长”的自然规律 ，红枣等 ，气温可能较低 ，温补肺气”原则
，桂圆
、老年人脏腑功能弱 ，阳光充足 。易伤脾胃阳气 ，慢节奏 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。养心安神
。生活中防寒保暖 ，对于老年人而言 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，起居
、肾阴不足难以上滋肺阴 ，运动后毛孔张开易受凉 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。烦躁等“悲秋”症状 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。耗伤津液阳气 、干咳少痰 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，建议穿透气的薄袜子 ，避免吹风受凉 。露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后，避免湿气与燥邪交织 。需及时擦干 ，电视等；可选择安静的活动 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，颈部侵入 ，滋阴补虚 ，需注意全身保暖 ，养肺健气： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，气温下降快 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、可调节呼吸 、芝麻核桃粥等 。每次10-15分钟 ，因此需搭配“温性食材”
，气短 。