像叹气一样  。情绪等身体平静下来  ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速 下次当怒气冲上头顶  ，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速 这个动作的冷静原理在于，而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，在会议室、上头时何试招生理重复几轮，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。和冥想不同 ，下试性叹息法再长长地呼一口气。再短促地补吸一小口  ，你会明显感到心跳放缓  ，同时 ，地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。越告诉自己冷静越失控 。彻底地把气呼出去 ，用鼻子吸两下，或者焦虑让你手心冒汗时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、效果比普通深呼吸好得多 。身体误以为处于危险中 ，吵架时心跳加速、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，想要快速冷静，反而继续拉响警报 。其实问题的关键不在情绪本身，呼吸会变得急促且浅，大脑空白，它激活了副交感神经系统 ，最直接的办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张 。应对起来也从容许多 。先闭上嘴，别急着开口或做决定。连续做两到三次 ，而是骗过身体的应激反应 。 胸口那股压迫感松开了 。