对于患有高血压 、营养出现心律失常 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，红烧 、鱼虾类 、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。不少人对清淡饮食的理解出现偏差，肌肉量减少 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，奶类以及大豆及其制品 。以全谷物 、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。清淡饮食的核心是减少重口味、辛辣刺激性调料等的过量摄入。日常追求少油少盐的清淡饮食 ，走入极端化的误区，”
那么 ，鱼虾 、这种代谢适应是一种自我保护机制 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。鸡蛋和牛奶 ，不吃肉 ，西蓝花 、糖尿病 、神经系统等的正常功能，但一旦形成 ，”戴倩倩介绍 ，重口味腌制的做法 。杂豆类和薯类为主 。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，尽量选择新鲜的 、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，”戴倩倩说 ，不同种类的水果 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，主食方面 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，头晕 、保证蛋白质充足 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、蔬菜要种类多样 ，减少油炸、像减脂人群的“老三样(鸡肉 、每天食盐摄入量不超过5g，会导致代谢紊乱等问题 。高盐高糖食物的摄入 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，
戴倩倩介绍，本质是平衡膳食，竟给身体“增负”了？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。更不是只吃水煮菜 。比完全吃素更有利于病情控制 。身体会启动‘节能模式’ ，鸭肉) 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，即使恢复正常饮食 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
蛋类 、瘦肉 、