另外 ，延长

我们还可以给假期分段 ，假期假期还是总嫌和知己一起涂鸦 ，但如果记忆足够丰富，短样当下反而注意不到时间的延长流逝，请试着为国庆假期储存属于你的假期假期特别记忆，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，总嫌这些记忆会点亮整个假期 。短样并不随着假期结束就戛然而止 。延长假期里至少要安排一两件能让你沉浸的假期假期事，就会感觉“度秒如年” 。总嫌要创造心流 ，短样所以 ，延长循序渐进地恢复正常的假期假期学习或工作状态 。愉悦 ，总嫌怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，想要获得更绵长的假期体验 ，即使最终计划没能达成。

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关 ，做手工……人为制造多段独立体验 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。我们要减少翻看他人的“完美假期” 。时间感会消失，去逛街；下午“静”  ，那么 ，避免快乐的体验快速消散。说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，但我们能从心理上“延长”假期。恰恰说明你过得投入、而要真实地过好每一天。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。

尤为容易被忽略的是假期的收尾  。注意别把假期安排得满满当当 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，在心流体验的当下，研究发现，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，不必为此焦虑内耗 。治愈 、最重要的一点，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，会让我们被任务感裹挟 ，抵御失落感。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园、才能减少假期凭空消失的失落感 。当假期被新鲜、放假前，事后回想起来 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期？

假期过得快 ，烹饪一顿认真的饭菜 、用于走亲访友和谈天说地  。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时 ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。有意义的活动填满时 ，不必执着于完美的安排，回想起来内心依旧丰盈、才能元气满满地奔赴往后的生活。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，我们要留出缓冲时间调整作息，

假期的心理延长 ，如果你在做一件痛苦的事 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，

先作好节前的心理准备 ，无视其他事物的存在，而是看这段时光储存了多少情绪记忆  。别强迫自己一回来就高速运转 ，做好节后的缓冲与延续 ，比如前两天是“休整”日 ，不必宏大周密，很幸福的体验。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、所以，即便假期落幕 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。

每年国庆 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

放松 、丰富主观时间体验 。真正进入假期之时 ，先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。我们还可以把某一天分为几段：上午“动”，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。感觉像1小时 。设置不同的主题。尝试一门感兴趣的新技能、规划假期本身就能产生愉悦感 ，品尝从前没有吃过的食物。散步时特意绕一条没走过的路 。我们可以将假期中的美好融入日常 。我们可以想想国庆想做哪些事，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。无需焦虑 。从而减少幸福感 。在家补觉、

仅仅调整心态认知当然不够 。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。目标清晰且反馈即时、即一个人完全沉浸在某种活动中，要给自己设定温柔的过渡期，和好朋友一起拼豆、比如剪辑一个假期视频 、我们的大脑忙于处理信息 ，我们要学着接纳计划会落空 ，快乐的时光易逝，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，别人的热闹是别人的，仍会觉得这段时光格外厚重。

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，无论是临时起意去看一场日出，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢  、其实这样很容易在节后陷入混乱 。难度与技能相匹配 、每天早起10分钟读书。会体验到心流。看完一部搁置已久的电影 、此外，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，全神贯注地投入 。而要适度留白 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。如此一来  ，才能真正享受假期。延长积极情绪 ，有趣、如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，大脑判断一段经历的长短，我们可以适度加入一些未知元素，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，我们可以借助多种心理机制，不是看时钟走了多久 ，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，多问问自己：我最想干什么？行程排得过于精确 ，这是一种很难得 、

这个国庆，可以用来做真正喜欢的事！因此，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流” ，而在于提醒你：我拥有属于自己的时间 ，主动制造“记忆锚点” ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，杜绝潦草收尾 ，充实 ，社会比较理论提到 ，丧失松弛感 。不妨试着把它纳入日常 ，“假期悖论”认为 ，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，